Poleclasses Angebot
Meine Kurse:
Jede Kursreihe setzt sich aus 8 Einheiten a 75min zusammen.
Jede Einheit besteht aus einem Warm Up von 15-20min.
Denn das Aufwärmen ist das A & O für mich., Ein intensives Aufwärmen gehört zu jeder Stunde dazu. Wir gehen nie kalt an die Stange, um Verletzungen zu vermeiden.
Nach dem Warm Up widmen wir uns ca. 55 min. unseren Figuren, Spins, Tricks, Moves, Transitions oder einer Choreographie., Danach erfolgt ein kurzes Cool Down, um den Körper bei seiner Regeneration zu helfen und den Körper langsam wieder runterzufahren.
Jeder Level ist so aufgebaut, dass du 8 Einheiten Static und im Anschluss, die erlernten Elemente, Spins, Tricks & Moves dann in 8 weiteren Einheiten an der Spinning Pole vertiefst. (siehe unten)
Choreographien werden in jeder Einheit getanzt., Daher gibt es keine separaten Choreographie-Kurse (siehe unten), sondern eher Choreographie Einheiten, die in dem jeweiligen Level immer mit eingebunden sind.
Von Stunde Null an setze ich mit euch erste die erlernten Elemente, an Spins, Tricks und Moves zusammen.
Neben den regulären Kursen gibt es jeden Monat die Möglichkeit, Special Workshops zu besuchen. Diese werden rechtzeitig angekündigt.
Du möchtest öfter als 1x die Woche trainieren, aber nicht jedes Mal ins Studio fahren müssen!
Kein Problem: ich biete 1x in der Woche zusätzlich Online Trainings on & off Pole an.
Jeden Monat gibt es einen neuen Online Stundenplan für Dein Online Training zu Hause.
Diese Trainings kannst du über 5er oder 10er Karten hinzubuchen.
Vergleichbar mit Level 0.
Dieser Kurs ist für alle die noch keine Pole Erfahrung oder Vorkenntnisse an der Pole haben.
Neben dem Walk, der unterschiedlichen Griffarten und Haltungslehre, erlernst du hier, die ersten Spins, Tricks und Moves.
Jede zweite Stunde fügen wir die erlernten Elemente zu einer kleinen Choreo zusammen.
Nach diesem Kurs beherrschst du wunderbar den Basic Spin, Backhook, Fronthook, Fireman, Mermaidspin, sowie Poleseat, Pencil Turn, Roundabout on Pole & .Floor Und das 1x an der Stange hochklettern beherrschst du dann auch schon.
Wir versuchen, von Anfang an Elemente zusammenzuhängen.
Vergleichbar mit Level 1,2 & 3 hier wirst Du immer mehr an Körperspannung gewinnen.
Level 1: Hier werden die ersten Elemente aus dem Beginner Kurs noch mal vertieft.
Die erste Erfahrung mit einer Zwischenfigur, die teilweise kopfüber ist aber noch nicht ganz, wir arbeiten uns langsam voran.
Somit machst Du erste Erfahrungen mit kleinen Invert Elementen.
Die Spin Technik wird verfeinert und wir arbeiten daran, diese mit noch mehr Hüftaktion auszuführen, um noch schwereloser und flüssiger zu wirken.
Es wird weiterhin an der sauberen Technik gearbeitet.
Das auf Spitze Stehen wird leichter und immer automatischer passieren.
Das Klettern an der Stange wird intensiviert und wird immer selbstverständlicher.
Headstands werden erlernt und das Repertoire an Spins nimmt zu.
Level 2: Hier geht es dann das erste Mal so richtig kopfüber.
Wir arbeiten intensiv an Deinem Kraftaufbau, um immer einfacher und sicherer Dich kopfüber in den Invert ziehen zu können. Dieses ist das Ziel dieser Einheiten, damit wir immer mehr Vertrauen und Sicherheit ins Überkopfgehen, in uns und in die Pole bekommen.
Du wirst merken, die Kraft wird immer stärker.
Spins werden immer größer und fülliger ausgeführt bis hin, dass Du die Spins auch mit einem Extend Leg beherrschen wirst.
Das 2x Klettern an der Stange steht auf dem Programm. Schließlich möchtest Du ja immer höher hinaus.
Level 3: Hier bringen wir Deinen Polespass auf den nächsten Level.
Wir gehen immer mehr on Air und wagen uns langsam an die Leghangs einzeln ran.
Wir widmen uns immer mehr Transitions oben an der Pole, in der Luft und generell werden die Transitions etwas länger werden.
Es wird daran gearbeitet, immer flüssiger die Elemente zu verbinden.
Die erlernten Spins und Tricks aus den vorherigen Kursen werden intensiviert, vertieft und gefestigt.
Neben weiterem Kraftaufbau wird es auch immer wichtiger werden, an Deiner Flexibilität zu arbeiten. Diese rutscht zusätzlich immer mehr in den Fokus.
Vergleichbar mit Level 4 & 5 der Kraftaufbau und die Flexibilität wird gesteigert.
Der Elbow Grip für in die Ayesha zu ziehen wird Stück für Stück erlernt.
Level 4: Hier widmen wir uns verstärkt den Leghangs, dem mehrfachen Switch von Outside- / Insideleghang, dem Kneehook, dem Superman und dem Butterfly sowie einer sauberen Technik.
Wir fangen an, an unserem Kraftaufbau für den Handspring zu arbeiten, sowie den Shouldermount zu üben.
Steigerung des Kraftaufbaus, der Sauberen Technik und der Flexibilität.
Das Stretchen wird immer wichtiger, da gewisse Moves nur schön ausschauen, wenn man eine Gewisse Flexibilität besitzt.
Die Air Technik wird verfeinert und intensiviert, um auch schwierigere Air Transitions zu meistern.
Das Tanzen wird immer flüssiger werden und die Vielfalt an Kombinationsmöglichkeiten nimmt zu.
Level 5: Hier wird immer mehr an der Kraft für Handspring, Shouldermount und Inverted V gearbeitet, damit das reinkommen in die Figuren ohne Schwung funktioniert.
Das Erlernte von Level 4 wird noch weiter vertieft und wir widmen uns intensiv den Straddles, den Straddles on Air, sowie den Transitions aus dem Straddle heraus in den Superman, in den Butterfly etc.
Der erste Kontakt mit dem Brass Monkey vom Floor wird geübt.
Wir arbeiten und verfeinern die Technik vom Corkscrew und den ersten Kombinationen aus dem Corkscrew heraus.
Vergleichbar mit Level 6, 7 & 8: Hier geht es dann immer mehr Richtung Profi.
Wir bauen weiter die Kraft auf, um in Handspring, Shouldermount ohne Schwung zu ziehen und tasten uns an den Kraftaufbau für Iron X und Deadlift heran.
Die Figuren werden immer komplexer und die Transitions werden immer länger.
Du fühlst dich immer sicherer im Umgang mit der Pole, die Kombinationen werden noch flüssiger getanzt.
Das Erlernte aus allem vorhergegangenen Levels ist automatisiert und funktioniert quasi leicht und schwerelos.
Wir schauen, dass alle Tricks, Moves, Spins, Inverts und Transitions rechts und links funktionieren.
Weitere Kombinationen aus dem Corkscrew werden erlernt.
Wir gehen in den Brass Monkey aus Shouldermount heraus und wir ziehen uns vom Superman wieder an die Stange in eine nächste Figur, wie Superman + Invert V, um nur paar Figuren zu nennen.
Für einige Figuren braucht es einfach Zeit, Kraftaufbau und eine gewisse Flexibilität.
Dein Körper macht die Figuren dann, wenn er bereit dazu ist und wir möchten ihn auch nicht überfordern oder verletzen, indem wir uns in Figuren pressen, für die er noch nicht bereit ist. Deine Gesundheit und Sicherheit geht vor!
Spinningtechnik:
Wir lernen das schwerelose Fliegen, uns wachsen Flügel und unser Tanz wirkt flüssiger.
Ich liebe das Tanzen an der Spinning Pole.
Das war nicht immer so. Aber mit der richtigen Technik ist es mit das schönste Element an der Pole. Diese Technik erlernst Du bei mir von Level 0 an.
Ich führe dich sanft an die Spinningpole, so dass Du gleich mega Spaß daran haben wirst.
Choreographie:
Es gibt bei mir in der Regel keine eigenen Chorgeographiekurse. In jeder Kursreihe werden wir mindestens 1x über 1 oder 2 Einheiten eine Choreo tanzen.
Ich bin ein Freund davon, die Tricks, Moves und Spins relativ schnell in Kombination zu bringen. Denn ein Trick alleine funktioniert recht rasch. Ihn aber dann auch mit anderen Moves, Spins und Elementen zu verbinden, ist schon eine ganz andere Geschichte.
Auf einmal schauen die gelernten Tricks und Moves nicht mehr so schön sauber aus. Daher vertanzen wir die Elemente mindestens 1x pro Einheit oder bauen auch gern mal bei höheren Levels 4 Einheiten als Choreographie Einheiten ein bevor wir uns dann wieder neuem widmen.